Être une femme ce n’est pas du tout facile. Avec toutes ces obligations, tous ces règles de la société, ces jugements, etc. Nous avons un problème bien plus grave xD : les règles douloureuses. Cette douleur est appelée dysménorrhée et on peut dire que la majorité des femmes en souffrent. Si vous ne subissez pas ce genre de calvaire tous les mois, remerciez donc le ciel ! Alors je vais donner quelques astuces pour soulager ces règles douloureuses… Suivez-moi !

Avant de vous donner les astuces pour soulager vos règles douloureuses, vos monstres menstruels (woow xD), réservons quelques lignes pour en savoir plus sur ces douleurs.

En savoir plus sur la dysménorrhée

Généralités sur les règles douloureuses

Les règles douloureuses touchent jusqu’à 80% des femmes. Certaines sont même obligées d’arrêter leur activité lors de ses jours de menstruation à cause des douleurs insupportables. La dysménorrhée est caractérisée par une forte douleur au niveau du bas de l’abdomen durant le premier jour des règles. Toutefois, cela dépend de chacune des femmes, car il y a celles qui endurent cette souffrance pendant 2 à 3 jours. Mais généralement, ce sont les adolescents et les femmes pré-ménopausées qui sont les plus affectés par ces douleurs.

Pourquoi ça fait mal ?

En effet, ces douleurs sont causées par la contraction de l’utérus qui essaye d’évacuer le sang. Quand l’ovule n’a pas été fécondé à la fin du cycle, le corps arrête de produire les hormones (œstrogène et progestérone). Le sang libère donc des substances appelées prostaglandines. Ces substances vont participer au revêtement muqueux de l’utérus, c’est à dire de l’endomètre. Ce revêtement muqueux est donc la cause des contractions utérines et c’est ce qui provoque la douleur au bas du ventre et même dans le dos.

Ne paniquez plus, nous allons voir des solutions pour soulager vos douleurs
Ne paniquez plus, nous allons voir des solutions pour soulager vos douleurs

C’est un peu comme lors de l’accouchement, où il y a des contractions de l’utérus pour expulser quelque chose. Sauf que lors des règles douloureuses, c’est pour sécréter les muqueuses utérines.

Les gestes à adopter lors des menstruations

Voici donc quelques astuces pour que les règles ne soient plus source de lamentations pour vous. 3 règles d’or :

Il faut bouger un peu…

Certes quand vous avez vos douleurs menstruelles, la dernière chose que vous voulez faire c’est du sport. Eh, oui, mais sachez que le sport est l’un des remèdes les plus efficaces aux règles douloureuses. Toutefois, ne faites pas trop d’effort, du moins restez dans la normale pour éviter une grosse fatigue. Vous êtes plutôt vulnérable à ce moment, alors faites juste un peu d’exercices.

Même de simples étirements peuvent soulager les douleurs
Même de simples étirements peuvent soulager les douleurs

Un peu de marche, de yoga, de la gymnastique serait le mieux. Cela va vous aider à oxygéner correctement votre corps, ce qui va permettre une bonne circulation du sang. Ainsi, vos douleurs seront réduites, ou vont même disparaître.

Surveillez votre régime alimentaire

Pendant cette période difficile (xD), vous devez faire attention à ce que vous mangez. À cause de la douleur, vous croyez que le sucre va vous soulager, mais stop ! Attention, le sucre ne fera qu’aggraver la situation. Les aliments facile à digérer seront les plus adéquats.

Vous devriez donc éviter les aliments trop sucrés, ainsi que le café et la viande rouge. Par contre, consommez plus d’aliments riches en vitamine D, en vitamine E, en magnésium et du calcium. Consommez plus de poissons, d’œufs et de céréales.

Ne négligez pas l’hydratation

Quand vous avez des douleurs abdominales, ne sentez-vous pas que votre corps manque de plus en plus d’eau ? Parfois, quand la douleur devient insupportable on a tendance à suer… alors, hydratez-vous bien pendant cette période.

Mais attention, ne buvez pas de boissons gazeuses ou de l’eau riche en sucre ! Et puis, je vous conseille de plutôt opter pour de l’eau tiède ou de l’eau chaude même. Cela va vous aider à détendre vos muscles et à faire passer la douleur. Évitez l’eau froide et glacée, ça va coaguler votre sang et vos contractions seront encore plus accentuées.

Que faire si la douleur est vraiment insupportable ?

Les gestes précités sont efficaces, mais si la douleur persiste vraiment, il va falloir trouver autre chose…

La chaleur, un soulagement intense

En plus de détendre les muscles, la chaleur facilite la circulation du sang. C’est pourquoi c’est un allié efficace pour faire disparaître la douleur. Pour cela, vous pouvez vous reposer dans une baignoire pleine d’eau chaude. Mais ce qui est plus efficace c’est la bouillotte. Vous n’aurez qu’à remplir une bouillotte avec de l’eau chaude et ensuite le poser sur le bas du ventre. Vous allez remarquer que la douleur partira petit à petit.

À défaut de bouillotte, je vous donne une astuce plutôt « ady gasy » que j’applique, c’est de faire la même chose, mais avec une bouteille en plastique ou en verre. Et ça marche !!! Sinon, maintenez toujours votre abdomen au chaud. Cela va aussi éviter la douleur.

Mettez une bouillotte remplie d'eau chaude sur la partie basse de votre abdomen
Mettez une bouillotte remplie d’eau chaude sur la partie basse de votre abdomen

Ne vous privez pas de médicaments

Oui, ce n’est certainement pas une maladie grave, mais la douleur fait tellement souffrir. Pour cela, n’hésitez pas à prendre des anti-inflammatoires comme un paracétamol par exemple.

Si la douleur persiste encore, consultez votre médecin pour qu’il vous prescrive d’autres médicaments qui pourraient être efficaces. Mais attention, évitez de prendre de l’aspirine, car vous risquerez d’avoir une hémorragie.

Parallèlement à cela, vous pouvez également appliquer de l’huile essentielle sur le bas de votre abdomen. Vous pouvez par exemple utiliser l’huile essentielle d’ylang-ylang, de sauge ou de lavande.

Revoyez les remèdes de grand-mère

Nos grands-mères n’avaient pas encore à leur portée tous ces médicaments et remèdes. Toutefois, elles nous ont laissé quelques astuces pour atténuer nos douleurs :

  • le gingembre : détends les muscles grâce à ses propriétés antispasmodiques. À consommer en infusion, ou en thé
  • la verveine : à infuser dans de l’eau chaude. La verveine est une anti-crampe et un anti spasme. Elle va aider à détendre les muscles
  • la sauge : faites une infusion de feuilles de sauge séchées puis buvez-le avec un peu de sucre ou de miel
  • la valériane : avec ses qualités calmantes, elle va détendre les muscles. À consommer en infusion également

Avec toutes ces astuces, j’espère que vos jours de règles ne seront plus un calvaire pour vous ! Prenez bien soin de vous pendant vos menstruations, car n’oubliez pas que vous êtes très vulnérable pendant ces 4 ou 5 jours. Évitez les gestes trop brusques ou aussi les émotions exagérées. Vous savez, même parler très fort est déconseillé pendant les règles… MDR. Et un petit mot pour terminer : utilisez des applications pour suivre vos règles, pour avoir un petit suivi de votre santé aussi.

5 Commentaires

  1. Merci beaucoup pour les conseils. Manger des aliments riches en calcium et en oméga 3 permet de lutter contre les douleurs. Sachez aussi qu’il faut éviter le thé , le café et les produits laitiers pendant les règles.

  2. On peut utiliser aussi l’huile d’olive pour les règles douloureuses. Vous pouvez vous masser le ventre dans le sens de l’aiguille d’une montre pendant 10 minutes environs. C’est efficace les filles!

  3. Maintenant je comprends tout à fait les causes de ces douleurs.. J’ai une amie qui en souffre depuis bien longtemps, la pauvre, je la plains vraiment :( Mais maintenant que j’ai les informations et surtout les solutions (grâce à cet article), je vais lui conseiller de suivre ces quelques astuces. Comme ça, ce sera plus facile pour moi de la convaincre. D’après le bouche-à-oreille, s’asseoir sur un pot de chambre rempli d’eau chaude peut aussi atténuer les douleurs. Je pense que ça rejoint l’idée mentionnée dans l’article de détendre les muscles grâce à la chaleur.

  4. Maintenant je comprends tout à fait les causes de ces douleurs.. J’ai une amie qui en souffre depuis bien longtemps, la pauvre, je la plains vraiment :( Mais maintenant que j’ai les informations et surtout les solutions (grâce à cet article). Je vais la conseiller de suivre c’est quelques astuces. Comme ça ce sera plus facile pour moi de lui convaincre. D’après le bouche-à-oreille, s’assoir sur un pot de chambre rempli d’eau chaude peut aussi atténuer les douleurs. Je pense que ça rejoint l’idée mentionnée dans l’article de détendre les muscles grâce à la chaleur.

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